Kategori: Hälsa, träning och allt det där

En annan typ av PMS; känner du till detta?

sara Lämna en kommentar

Jag hade ingen aning, men nu vet jag. Det finns en Deluxevariant av PMS; no shit liksom. Det heter PMDS. Jag kallar det för PreMenstruellt Deluxe Syndrom men det heter såklart ngt annat; PreMenstruellt Dysforiskt Syndrom.

För mig började det för cirka ett år sedan. Min PMS blev bara värre. Och då menar jag inte att jag blev lättirriterad, utan det kom en enorm trötthet redan från ägglossning och fram till mensen kom. Den där tröttheten hade jag tidigare bara känt av 1-2 dagar innan mens och min PMS har inte varit så speciellt jobbigt; Lite irriterad på stökröran hemma och lite gnäll till familjen “men plocka bort efter er!” och enormt sug efter pasta och rödvin. Sen inget mer. 

Senaste halvåret har det eskalerat. Konstanta besvär från ägglossning fram till mens. Till en början trodde jag att utmattningen var tillbaka på ruta ett och att jag var på väg ner i en depression. Ingen motivation. Deppig. Ångest från ingenstans. Trött. Värk i kroppen. Viruskänsla. När mensen kommer blir jag i total harmoni, motivationen tillbaka och energi till att göra saker.

Om du har minst fem av symtomen nedan, så kan det vara PMDS du lider av.

  • Nedstämd och mindre motivation
  • bröstspänning och svullnad
  • Lättretlig
  • humörsvägningar
  • oro/ångest
  • sömnstörningar 
  • Huvudvärk
  • Mer hunger och sötsug
  • Trötthet och mindre energi
  • Koncentrationssvårigheter 

Finns det något man kan göra åt detta?

Absolut! Det vanligaste är faktiskt att man får antidepressiva tabletter endast under nga av dagarna när symtomen sätter igång. Jag finner det väldigt intressant att i detta fall verkar denna medicin inom bara nga timmar, till skillnad mot när du börjar äta samma medicin för depression, ångest och utmattning. 

Andra åtgärder är p-piller eller hormonspiral där du slipper ägglossningen och därmed minskar symtomen. Så det finns hjälp att få. Många kan inte ens ta sig till jobbet flera av dessa dagar – inklusive jag själv. Så vi ska inte behöva vara sjuka två veckor i månaden!

Hoppas detta kunde hjälpa dig, om även du känner att din PMS är alldeles för jobbig!

Namaste

Sara

Vem är ditt Alter Ego?

sara Lämna en kommentar

Vem önskar inte att våga göra mer än vad vi törs göra idag? Att våga gå utanför boxen, att säga ifrån med stolthet, att prata gott om sig själv och våga prata inför folk fastän man tror att det är omöjligt. Men det finns ett litet knep. Ett roligt sådant, där du kan gå bananas i fantasin och plocka fram egenskaper som du aldrig trodde att du skulle våga använda dig utav.

Hur gör man? Jo, man skaffar sig ett Alter Ego!

Vad är ett Alter Ego?

En person som du vill vara helt enkelt – det handlar såklart inte om att du ska bli någon helt annan – du ska bara bygga på dig själv med fler egenskaper som du drömmer om att ha.

Det handlar om att gå från den du är nu, till den du innerst inne vill vara men inte riktigt kommer till.

Du kan alltså låtsas vara någon annan än den du är. Vara en person med alla coola egenskaper som du drömmer om att ha. Du skapar en person som du vill vara; det kan vara någon helt påhittad, någon du ser upp till eller en kändis som utstrålar det du söker.

Hur funkar det? Så enkelt som att vår hjärna faktiskt inte är så smart alla gånger; det är så enkelt att lura den! Den vet inte alltid skillnad på vad som är verkligt och vad som inte är verkligt. Vår fantasi är något av det starkaste verktyget vi har. Det du tänker och gör blir sanning. Hänger du med?

Skaffa dig olika alter egon för olika områden i livet; hälsan, arbetet, relationer, träning; ja, vad som helst. Och ge dem namn! Säg att ditt dilemma är att du vill börja träna och äta bra; bli hurtig och hälsosam. Du vaknar och ligger i sängen. Tanken igår kväll var att du skulle gå upp och ta en springtur. Men nä. Det känns inte längre lockande. Men hur skulle den där coola, hurtiga elitidrottar-Stina ha gjort; hon som älskar att träna? Hon skulle gå upp och sätta på sig springskorna och göra det som var tänkt. För hon vet att det går och att man mår bra efteråt; endorfinerna sprudlar och man känner sig glad och pigg. Sen kommer lunchen; lunchbuffé med kollegorna. Dem där pizzaslizerna ser mumsiga ut. HÄPP! Nä, nä! Vad skulle hälsofreak-Elin göra? Jo, hon skulle gå till salladsbordet! Sen kommer löneförhandlingen med chefen under eftermiddagen och tankarna far omkring om hur du ska våga säga rakt ut att du är värd mer lön. Ja, bara att plocka fram karriärs-Karin så är biffen fixad.

Tillslut går allt på räls och du behöver inte ställa dig bakom dina alter egon, för du har blivit dem!

Lycka till med ditt skapande!

Namste

Sara

Hjälper kroppen på vägen!

sara Lämna en kommentar

I och med att jag fick inflammation både i gallan och bukspottkörteln så har jag gjort förändringar med kosten. Jag har även lagt till olika hälsokostpreparat och vitaminer. Och jag dricker citronvatten varje dag. Och en massa healing på det. Och ingen alkohol. Så det ska bli intressant att se hur mina provsvar ser ut när vi kollar dem om nga veckor. Det blir lite som ett test för mig; jag vet vilka värden jag haft på levern senaste åren; så lite kul att se om dem blir ännu bättre nu när jag gått all in för att rena kroppen. Jag återkommer och berättar om det blivit ngn skillnad eller inte sen!

Namaste

Sara

 

Vegan it is

sara Lämna en kommentar

Efter att jag kollade på en vlogg med Josefin där hon testade att vara vegan en vecka, blev jag själv inspirerad. Helt och fullt av egoistiska skäl då min mage aldrig är riktigt nöjd. Jag har tidigare uteslutit gluten och laktos i hopp om att få den gladare. Tanken vara mest att bara testa en vecka för att sedan kanske vara lite flexitarian; vilket jag till största del varit till och från senaste året. Idag är det väldigt enkelt att vara vegan och magen har aldrig mått bättre plus att jag gått ner i vikt!! Som jag kämpat med senaste åren men kroppen har vägrat släppa taget. Så det var enkelt att fortsätta. Jag kör även fortfarande glutenfritt. Jag har ätit mycket gott och oftast blir det billigare i längden oxå med veganskt, då det blir mycket bönor och linser istället för korv, köttbullar, kyckling etc. Jag var dock lite nervös inför min första veganska pizza och fick lov att rådfråga en kollega som är vegan vad man ska börja med. Kändes lite si så där att börja testa både vegansk skinka, salami och kebab när man inte har så stor kolla på hur det smakar. Bara att smaka vegansk ost första gången kanske skulle förstöra hela pizzaupplevelsen. Men vet ni!? Jag åt den godaste pizzan jag nånsin ätit tror jag. Topp tre helt klart! Jag valde utan substitut och körde champinjoner och soltorkade tomater. Mums så gott det var!

Om du gillar curry så kan jag verkligen rekommendera denna goda gryta.

Jag free stylade då jag inte hade allt hemma, så jag hade purjolök istället för vanlig lök, grillad, inlagd paprika istället för tomat och lade även till haricorts verts. Mättande, billigt och gott!

Må gott and stay healthy!

Namaste

Sara

Meditera Mera.

sara Lämna en kommentar

Är du en av dem som ofta tänker att du borde meditera mera? Men sen tar du dig inte tid för att annat kommer i vägen och motivationen finns inte riktigt? Då är det verkligen dags att du börjar NU! Och du startar med fem minuter. Fem minuter har du ALLTID till övers, allt annat än det, är dåliga ursäkter. Så där slipper du inte undan! Men hur kommer man igång då? Det är ju så lätt att glömma bort den där nya vanan som man vill få in. Ställ larmet på mobilen; för den har du ju garanterat med dig 24/7. Annars glöms det bort och så kommer du på det på kvällen innan du somnar och då tänker du “attans, jag glömde. Jag får göra det i morgon istället” Känner du igen dig?

Jag är ju, som ni redan vet, ganska bra på det där med att komma ur rutiner. Men nu har jag mediterat varje dag i cirka en månad; nu är det ett behov som jag självmant prioriterar. Det finns olika appar som fungerar bra för dig som vill göra en tyst meditation (sök på meditation timer i app store), men är du extremt ovan så välj en lugn låt att meditera till; det finns tusentals på Spotify – bara att söka på meditation så kan du välja och vraka. Se om du hittar någon som är cirka fem minuter lång, eller börja med tre om du har väldigt svårt och är extrem nybörjare. När låten är slut klappar du dig själv på axeln för att du tagit dig tiden. Den låten som du väljer blir din meditationslåt; ju mer du mediterar och djupandas till samma låt, desto snabbare kommer du ner i varv eftersom hjärnan reagerar på att den melodin betyder meditation.

Jag har mediterat till och från i många år, men min stress har gjort det svårt för mig att göra det på rutin. Det har istället blivit lite här och där när jag kommit på det; man går på autopilot tills man stupar i säng och då vill man ju bara sova.

Det resultat jag fått hittills efter en månads regelbunden meditation är:

Jag sover djupare.

Mindre surr i huvudet.

Jag gör saker lugnare.

Sätter inte samma press på mig själv.

Starkare intuition.

Äter mindre – inte lika hungrig som tidigare

Prioriterar mig själv mer.

 

Jag lovar att det är värt att testa!

Namaste

Sara

Tvätta med eteriska oljor

sara 1 kommentar

Istället för köpt sköljmedel; gör ditt eget! Så ekologiskt och miljövänligt som det bara kan bli, betydligt billigare och fibrerna i kläder, handdukar och lakan blir inte förstörda.

Jag gjorde en liten testblandning med ca 1 dl ättika (12%) och 1,5 dl vatten (om du använder 24% ättika kan du ta 3 dl vatten). Till detta tillsatte jag 10 droppar eteriskolja. Ingen lukt av ättika alls; bara en väldigt fräsch och ren doft. Om du vill ha mer doft av själva oljan, så tillsätt 15-20 droppar istället. Ättikan rensar bort gamla gifter från vanligt sköljmedel som du använt innan och “lagar” fibrerna.

Jag blandade min lilla testblandning i en liten vinflaska; återvinning!

För att få bort klisteretiketten som kan vara lite bökigt, så är det bara att smeta in lite citronolja; försvinner i ett nafs!

Skaka alltid blandningen innan du häller ner det i maskinen! Som ni ser så lägger sig oljan som ett litet lock längst upp.

Så därja, då är det bara att börja njuta av dina rena kläder!

Namaste

Sara

Hallon och citronkaka – Glutenfri, sockerfri och laktosfri!! 

sara Lämna en kommentar

Perfekt fika i vårsolen!

Nästan för bra för att vara sant när jag såg receptet, så jag fick ju lov att testa!

Mmm smeten smakade sockerkakssmet.

Och kakan smakade kaka!


• 2 dl färska urkärnade dadlar
• 1 krm salt

• 1/2 tsk vanliljpulver

• 6 ägg

• Skal från 1 hel citron

• 1/2 dl citronsaft

• 1,5 dl mandelmjöl

• 1,5 dl glutenfri mjölmix (i originalreceptet står det rårismjöl)

• 1 tsk bakpulver

• 2 dl frysta hallon (orginalrecept: blåbär)

Gör så här:

1. Sätt ugnen på 175°C och förbered en rund form (20 cm i diameter för en hög kaka) med bakplåtspapper eller smöra  med kokosolja och kokosflingor.

2. Separera äggulorna från vitorna. Vispa äggvitorna med saltet med elvisp till hårt vitt skum.

3. Mixa dadlar med äggulor, citronsaft och skal i matberedare eller med en stavmixer till en slät smet.

4. Blanda alla övriga torra ingredienser för sig och tillsätt till äggulesmeten. Blanda väl.

5. Tillsätt hälften av äggvitefluffet och blanda ut i smeten. Tillsätt resten av äggvitan och vik försiktigt in i smeten så att så mycket luft som möjligt stannar kvar.

6. Strö ut några frysta hallon på botten av formen och blanda försiktigt in resten av de frysta bären i smeten.

7. Häll smeten i formen och grädda i mitten/lågt i ugnen i 50-60 min. Känn med sticka om den är klar. Den kan ta lite extra tid på sig den här kakan! Det gör inget om den lämnas lite extra i ugnen, täck ytan om det behövs i så fall så att den inte bränns.

Det blev väldigt gott!!

  

Jag vispade lite vaniljsås till oxå ?

Mums! 

Middagstips!

sara Lämna en kommentar

Jag testade att göra ett recept från ICAs tidning Buffé för några veckor sedan. Galet gott, enkelt att göra, billigt och helt vegetarisk; kan det bli bättre? En vegetarisk Rotfruktslasagne.

Receptet hittar ni här 

Min sambo – som i princip aldrig äter vegetariskt – utbrast “Det här är den godaste lasagnen jag någonsin ätit!” , så igår gjorde jag den för andra gången. Ingen köttfärs som ska stekas och ingen bechamelsås som ska kokas och redas; bara blanda ihop och varva med lasagneplattor! Och perfekt att göra storkok och frysa in eller ha som matlåda nu när det är sportlov.

Jag river alla rotfrukter i matberedare så det går snabbt! 

Blanda i alla ingredienser i en stor skål.

Varva med Lasagneplattor

Avsluta med massa god, riven ost; riv själv eller va lat som mig och köp färdigriven

In i ugnen 200 grader 35-40 minuter

Klart! Så gott!

Nyttig shot

sara Lämna en kommentar

Idag har jag grejat i köket. Jag bjuder  på Ingefärsshot!

Du behöver:
1 l vatten

200 g färsk ingefära

2 citroner

och  ½ dl honung.

Häll i vatten i en kastrull. Riv ingefäran grovt med skalet på och lägg i kastrullen. Värm upp, men det ska absolut inte koka; max 60 grader sägs det; jag låter det helt enkelt bli varmt ? Låt sjuda i 20 minuter.

Sila bort ingefäran och rör ner honungen. Låt svalna. Pressa citronerna och häll i kastrullen. Klart! Nu kan du hälla över i en snygg flaska. Drickan håller sig ca en månad i kylskåp. Ta en liten shot lite då och då; bra både för förkylning och matsmältningen och hela systemet typ ?

❤️